分享下我的减重历程如何科学减脂

　　如果一开始没有运动基础，觉得太难，可以适当减少训练量。

　　适应后再逐步增加。

　　记住一个原则，不要和自己的身体搞对抗，如果感觉痛苦，没必要用意志力强行坚持。

　　觉得累了，那就休息。

　　身体的适应性很强，今天坚持不了，可能过个一两周就适应了。

　　一两周还不行，那就先低强度训练，一个月后再看成果，逐渐增加运动量。

　　还有，注意看软件里的动作讲解，动作要做到标准，宁愿做得少，也要标准，否则反而伤身体。

　　以前我想减肥，总是指望靠意志力强行坚持，但意志力是有限资源，一直消耗，就会逐渐匮乏。

　　那时候我的运动方式也只有跑步一种，乐趣不大，以前没有运动基础，更是让我跑得很累很痛苦，坚持几天后就放弃。

　　现在，更换运动方式后，我开始享受运动。

　　身体适应后，运动过程不再痛苦，不需要靠意志力来强行坚持。

　　运动对我来说变成了一种放松方式，可以从中感受到乐趣。

　　写到这里，基本已写完了。

　　最后再再再总结：

　　吃的方面，多吃优质碳水，蛋白质。

　　不吃肥肉，限制脂肪摄入。

　　减重不是立竿见影的，一般一个月减个两三斤就差不多了，减太快对身体也不好，如果发现减不下去，说明吃得还是多，自己想办法调整下。

　　运动方面，循序渐进，慢慢适应，每天选择不同的运动项目。

　　减重只是一个过程，其实不需要太过关注体重秤上的数字。

　　我们真正要做的，是改变自己的生活方式，吃得更健康，适量运动。

　　生活方式健康了，身体自然而然就会健康，逐渐瘦下来。

　　人生只有一次，享受你的生活，每个人都可以活得更精彩。