分享下我的减重历程如何科学减脂

　　另外，人体肌肉生长离不开蛋白质

　　有研究证实，只吃蛋白质，不锻炼，也有一定的增肌效果。

　　再一次证实吃的作用有多大，不练都能增肌，直接躺赢。

　　不过，完全不练的话，增肌效果不会很明显的，猛吃蛋白质也不可取，身体消化负担会加重，过犹不及。

　　最后说脂肪。

　　脂肪也是人体必需的物质之一。

　　在过去那个贫穷的年代，脂肪的摄入量普遍不足，油是很宝贵的东西。

　　但现在的社会大发展，统计表明，国民脂肪摄入量早已大大超标。

　　你吃个饼干，仔细一看配料表，里面含有大量脂肪。

　　你吃个蛋糕，里面含有大量脂肪。

　　你吃个粽子，含有大量脂肪。

　　因此，脂肪的摄入是一定要限制的，早已超标，既让人发胖，又危害健康。

　　为什么现代社会发胖的概率增加了？

　　和糖油混合物关联很大。

　　英国

C曾拍过一个纪录片，纪录片里设置了几个对照组进行实验。

　　第一组让实验者进行高碳水饮食。

　　第二组让实验者进行高脂肪肉类饮食。

　　第三组让实验者进行既吃碳水，又吃脂肪。

　　这三组都没规定实验者每顿要吃多少。

　　实验者想吃就吃，吃饱后就可以不吃了。

　　实验一段时间后，结果出来了，第一组和第二组的体重都有轻微下降，而第三组实验者的体重增长明显。

　　原因是，只吃碳水，和只吃脂肪，这两者在一餐里都无法摄入太多，实验者很快就感觉饱了，不想再吃。

　　但碳水和脂肪混合的食物类型，却让实验者胃口大开，摄入的热量大幅增加。

　　现代社会里，由糖油混合物构成的食物种类很多，油条、蛋糕、饼干、粽子、泡芙、雪糕等等。

　　这些东西好吃，却很容易让人发胖。

　　意识到这点，平时有意识地限制自身的脂肪摄入即可，碳水是人体不可缺少的，但脂肪的摄入量早已超标。

　　以很多人的饮食习惯，把平时摄入的脂肪量砍半都还是高。

　　总结一下：碳水不可缺少，尽量吃优质碳水，蛋白质也是好东西，足量吃，脂肪摄入必须限制。

　　减重，主要就一个原则——热量差。

　　平时吃下去的热量，比消耗的热量要少，那就能变瘦。

　　如果一直瘦不下去，不用说，吃得还是多。

　　上面早已提到，你认为少，那只是你大脑认为，大脑会有错觉，身体不会说谎。

　　平时可以适当减少饭量，不用一下减太多，身体可能难适应，逐步减少即可。

　　饭还是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米饭是一个不错的选择，瘦肉蛋白质含量高，而且其他营养也比米饭多很多。

　　平时可以多喝牛奶、鸡蛋，都是饱腹感较强而且营养价值高的东西。

　　这里说的多吃多喝不是让额外吃，而是代替掉一部分原本的不健康饮食。

　　比如说我现在就不吃肥肉、不吃鸡皮，这些部位脂肪含量太高，饭量也减少很多。

　　奶茶喝得比较少了，两周喝一次，其他零食也少吃。

　　把饮食调整过来，身体会自然变瘦很多，根本不用痛苦减肥。

　　有人可能表示反对，这不能吃那不能吃，人生乐趣岂不是少很多？

　　其实也不是，你吃蛋糕，我吃鸡蛋，难道我的鸡蛋就低人一等？

　　习惯以后，我反而觉得鸡蛋更好吃，而且身体很舒服。

　　蛋糕只是吃的时候舒服，吃完后身体逐渐感觉不适。

　　而且我也不是完全不吃零食，有时候还是会吃点的。

　　说完怎么吃，接下来说怎么练。

　　练也占三分成效。

　　想要有好身材，练这个过程更是不可缺少。

　　胖的人往往没有运动习惯，稍微运动下就气喘吁吁，心跳如雷，痛苦不堪，难以坚持。

　　以前的我就是这样。

　　其实，练，没必要一步到位，逐渐适应即可。

　　比如说跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。

　　四百米都跑不了，那我就走几圈。

　　走起来也能促进身体健康，比完全不动好多了。

　　跑步是最简单的，但运动内容中只有跑步，很容易枯燥。

　　长期跑步也有伤膝盖的风险。

　　还有一点，单一的运动方式，身体很容易适应。

　　身体适应后，会自动调节到省力模式，这时候想靠运动减肥就困难了。

　　我觉得，运动方式可以多样化。

　　下载一个运动软件，里面的运动方式五花八门，而且可以跟练，十几分钟就完成一项运动内容，达成目标，减少运动的枯燥。

　　跑步、跳绳、哑铃手臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。

　　太多了。

　　可以选择今天练有氧。（跳绳或跑步）

　　明天练无氧。（力量训练，如哑铃、腹肌撕裂者、俯卧撑）

　　交替进行。

　　哑铃和腹肌撕裂者之类的也可以隔天交替，因为一个是练手臂，一个是练腹肌，尽量不要每天重复练一个部位，不利于身体恢复，训练效果较差。

　　运动软件上还有很多项目，上面只是举例，自行选择你喜欢的吧。

　　每天不同的运动项目，会让你更有乐趣，更容易坚持。

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