第19章 真正的训练才刚开始

    照着葛长宁刚才的动作，刘轩和刘海坤开始又一次接受起了训练。整套动作下来，刘轩和刘海坤做的都很标准。

    “很好，就是这样。继续，每组做八到十二次。”葛长宁喊道。

    再做完第六组立卧撑后，刘轩和刘海坤的额头上已经开始有点冒汗了，两个核心力量训练就已经让他们的身体明显感觉到了运动带来的热量。

    “葛老师，立卧撑比平板支撑容易很多。”刘轩说道。

    “我也觉得。”刘海坤也说道。

    “感觉到动作的难易程度也说明我们身体的核心部位薄弱程度的不同的。只有把每一个训练动作都做好了，才能把身体的肌能调动起来。”

    “嗯。”刘轩和刘海坤点了点头。

    “今天我们只完成这两个核心力量训练，真正的训练我们现在才刚开始，后面的所有训练都是为跑步去打好基础。你们回到家也可以在家里继续做。只要不影响我们的学习生活，我们都可以随时随地的训练。”葛长宁说完接着又继续说道：“下面开始跑步训练，在跑步训练的时候我们依然是要做拉升动作。海坤，你跟着刘轩一起看老师怎么样做跑前拉升的，然后跟着一起做。”

    “好。”刘海坤说道。

    按照上一次的跑前拉升，刘轩跟着葛长宁开始做起了拉升，刘海坤也在一旁边看边跟着练了起来。葛长宁边做拉升的时候边详细讲了一遍每个拉升动作的要领和姿势，确保让刘海坤能够完全明白。

    十分钟后，拉升完毕，葛长宁看了看手表开始让刘轩和刘海坤做好跑前的准备。

    “今天我们不绕操场跑道跑，老师今天护送你们跑回家。”

    “跑回家？”刘轩疑惑的问道。

    “今天我们绕村里的乡道跑一圈，然后再跑回家，老师骑自行车跟在你们后面看你们跑，书包老师帮你们拿。”葛长宁说完就把停放在操场边上的那辆自行车推了过来。

    “刘轩，海坤，你们的书包给我。”

    刘轩、刘海坤把书包交给了葛长宁。葛长宁把两个书包挂到自行车把手上。

    “准备好了吗？”葛长宁说道。

    “准备好了。”两人齐声说道。

    “开始跑吧，老师跟在你们后面，你们要按照老师教的跑姿来跑。”葛长宁刚说完，刘轩和刘海坤便开始跑了起来，沿着村里的乡道一路慢慢奔跑起来。